¿Vale la pena seguír con esta relación?

Cuantas veces en la vida no pasa uno por esta encrucijada donde se repite esta pregunta una y otra vez, ¿Vale la pena seguir con esta relación? es bastante complicado responder esta pregunta, y más difícil aún tomar la decisión correcta, la verdad acerca de esto es que muchas veces nos aferramos a relaciones toxicas que nos destruyen desde el interior, y que en lugar de traernos felicidad parecen oscurecer nuestros días y llenarnos de rabia y frustración. Tal vez nos encontramos en una situación donde no hay salida, o quizás aún existe una esperanza para la relación. ¿Como podemos saberlo?

La confianza, el respeto y la tolerancia

Existen factores indispensables para mantener la estabilidad en una relación de pareja, y sin los cuales no podrá  funcionar correctamente:

 ¿Pues como podrías tener un lazo intimo con quien no te respeta? todas las personas merecemos un trato digno, como iguales que somos ambas partes, seres humanos. 

¿Si en la pareja uno y otro han perdido la confianza en su compañero? lo único que se puede esperar en este caso es una batalla campal entre ambos, una guerra eterna ensombrecida por las dudas y la desesperación, litigios sin respuesta y conflictos sin fin, en gran parte por hipótesis y suposiciones creadas por una mente desconfiada y ociosa. 

Que responderías si te pregunto ¿Qué esperas tu de una relación? tomate unos minutos para pensarlo, ¿qué te gustaría recibir de tu pareja? ¿cómo imaginarias tu relación ideal? piénsalo muy bien, incluso, toma papel y lápiz y apunta con el mayor detalle posible la respuesta a todas estas preguntas.

¿Es esta la relación que tienes? ¿Se parece tu realidad a lo que deseas? El objetivo primordial de tener una relación de pareja es ser felices, y si este no es el resultado que estamos consiguiendo algo estamos haciendo mal. Por experiencia propia sé que se puede mantener una relación sin conflictos, sé que la felicidad de pareja no es un mito, y no es algo a disfrutar solamente durante los primeros meses en una etapa de enamoramiento, esta condición se puede mantener por años, emocionándote tanto de ver a esa persona y compartir como si fuera el primer día, sintiendo en tu corazón esa alegría sin fin por el solo hecho de estar acostado a su lado. pero para lograr esto debes mantener intactas las bases sobre las que crece la relación.  Recuerda que para que exista un conflicto deben haber dos partes, pues mientras una de ambas partes no de pie para entrar en disputas es imposible que existan las discusiones.

Si una relación llega al punto en el que comienzan a aparecer las diferencias, la falta de respeto, cuando uno ya no tolera al otro, cuando cada detalle de la otra persona en lugar de agradarle parece molestarle, esa fuente de felicidad que en un principio alegraba los días, nubla ahora todo el panorama. A partir caemos en un espiral sin fin de agresiones, ataques y contra-ataques, entramos en guerra con nuestro compañero de vida, con quien en algún momento pretendimos cimentar las columnas de un futuro juntos, pero ahora nos comportamos como enemigos, el amor que sentimos se confunde por el veneno toxico emanado de los resentimientos, de rabias guardadas en nuestro interior, y así es como poco a poco la fuente de nuestra felicidad se va transformando en el origen de nuestro sufrimiento. Una vez iniciado el anteriormente mencionado proceso destructivo de la relación, y si no nos hacemos conscientes de este a tiempo, los daños ocasionados sobre las bases de la relación son irreversibles, y el destino asegurado es la disolución irreversible del hermoso lazo que nos mantenía unidos, así es como nuestro mejor amigo termina siendo un completo desconocido en el mejor de los casos, en otros los conflictos pasan es instancias legales, demandas, y terminando siendo los peores enemigos, por increíble que parezca esa persona que nos regalo tantos momentos especiales, alegrías infinitas como estrellas en el cielo nocturno, sueños tan magníficos y esplendidos que son difíciles de contar, con quien compartimos todo incluso nuestro cuerpo termina siendo un completo desconocido, frío como el hielo e indiferente ante nuestro dolor.

Ver las señales

Primero que nada vamos a ver las señales que están a simple vista, vamos a analizar a fondo cada situación que hemos vivido, ¿son más frecuentes las alegrías o las tristezas? ¿Predomina la felicidad en cada uno de nuestros encuentros? ¿Quiere uno o ambos en la pareja imponer su voluntad sobre el otro? ¿es necesario tener siempre la razón? contemplemos nuestra situación con buen criterio y tendremos la tan temida respuesta ¿Vale la pena seguir con esta relación?

Lo primero que debemos comprobar es si ambas partes queremos lo mismo, que aún existe respeto entre los dos, que nunca se haya pasado esa linea limite que sabemos que nunca se debe exceder, si aún existe por pequeño que sea el interés de cada una de las partes en lo que el otro tiene que decir, si al discutir parecemos enemigos pero entonces en el momento en que surge un recuerdo ambos reímos como buenos amigos jugando a ser enemigos, y muy importante que no exista en ningún sentido apatía y frialdad por la situación emocional de la pareja.

¿Y ahora que debo hacer?

El mundo es un reflejo de nosotros mismos, ¿cuanto ha cambiado la persona especial? ¿su comportamiento ya no es el mismo que era antes. Pero te aseguro que si examinamos a fondo las situaciones que hemos vivido veremos que nosotros  también hemos cambiado, quizás y la persona no ha cambiado tanto como pensamos, incluso, ni siquiera ha cambiado en absoluto. lo que ha cambiado es la forma como lo ven nuestros ojos, ha cambiado nuestra perspectiva de las situaciones, y ese detalle que antes nos hacia reír y suspirar ahora parece insoportable. Si queremos salvar la situación somos nosotros mismos quienes debemos dar ese primer paso, vivir el cambio, erradicar completamente las inseguridades de nuestro interior, desvanecer el miedo de nuestro corazón, llenar cada espacio con la calidez reconfortante de la confianza, debemos abrir las puertas al amor puro y verdadero, debemos vivir el amor con cada célula de nuestro cuerpo, solo amando seremos capaces de recibir amor, solo dando confianza podremos ser personas de confiar, solo experimentando la tolerancia y compasión en cada una de nuestras acciones alcanzaremos el estado de tolerancia y respeto de parte de nuestra pareja, solo el amor sincero puede enmendar los daños catastróficos de la ira, el rencor, los resentimientos y el desamor. Si aún estamos a tiempo, es el momento justo de poner en marcha el amor puro, ser el motor en marcha que nos lleve al cambio y salvar nuestra relación.

¿Y si no hay más salida que el fracaso?

Muchas veces cerramos los ojos y nos negamos a ver la realidad, pero cuando las señales nos indican que ya no hay nada que hacer lo mejor que debemos hacer es ser conscientes del daño que nos esta causando la situación, y alejarnos completamente de todo. Darse por vencido en este caso es la mejor opción, pero no es un fracaso, es un nuevo comienzo, el ocaso de una pesadilla llena de rabia y frustración en la que hemos estado viviendo, tomemos aire, respiremos profundo, llenemos los pulmones de oxígeno para que limpie y purifique todo el gas toxico de la frustración contenido en nuestro interior, es el momento de que las lagrimas borren todos los arrepentimientos y desengaños que hemos guardado dentro, es momento de soltar todo el peso muerto que estamos arrastrando, dejarlo ir todo, ya nada importa, no es un fracaso, es un renacer.

07 Consejos prácticos para superar una Ruptura sentimental

En esos momentos posteriores a una ruptura no faltan las personas quienes te van a aconsejar, algunos te darán consejos sinceramente desde su corazón, muchos otros te aconsejaran movidos desde intensiones ocultas, y tu, ¿De quien escucharías consejos?

Esto es algo con lo que debemos ser muy cuidadosos, pues puede ayudarnos a superar esta etapa, o puede causar un sufrimiento mucho mayor, incluso generar conflictos que permanecerán ocultos en un estado latente hasta alcanzar el momento indicado, en el que resurgirán destruyéndolo todo a su paso, hay que meditar muy bien todas nuestras acciones a partir de este momento, para poder encontrar una salida definitiva a este laberinto.

¿Estarías dispuesto a tomar veneno?

Quien no ha escuchado alguna vez que el camino al infierno esta pavimentado con buenas intenciones. Pues algo hay de cierto en esto, muchas veces hay personas que genuinamente se interesan por nosotros y tratan de ayudarnos, y hay otras quienes envidian la felicidad de los demás al no poder alcanzar la propia, y trataran de hundirnos para sentirse de alguna manera mejor con sus vidas miserables. La lista de consejos que he recibido ha sido interminable, podría listar algunos de los más recurrentes:

• Cierra ese capítulo en tu vida, y comienza uno nuevo.  
• Olvidar es fácil, solo has una lista de todas las cosas malas que esa persona te hizo alguna vez, y cada vez que te sientas triste la lees.
• Búscate otra persona y demuéstrale que puedes ser feliz sin el.
• Tu vales mucho, y el no te merece.
• Deja de estar llorando, anímate, arréglate, y sal divertirte.
• Vive tu vida, diviértete, sal de fiestas, busca amigos y compartes con ellos.
• Busca distracciones y cosas que hacer, mantén la cabeza ocupada para no pensar más en el.
• Ya no llores que no vale la pena, cuando el se de cuenta de lo que perdió va a ser demasiado tarde.
• Ya búscate otro novio y no pierdas el tiempo pensando en mi, que lo nuestro murió para siempre, todo tiene una fecha de caducidad y ya nuestra relación expiró.

y así podría continuar eternamente con esta lista de consejos que he recibido, ¿y a ti que consejos te han dado?¿cual de estos consejos escucharías? yo la verdad ninguno he escuchado, entiendo de corazón y lo agradezco que algunos me los han dado con la mejor intensión, pero para mi no han funcionado, la mayoría de ellos sería como tomar veneno, y es que ni quiero llenar el closet de esqueletos, ni quiero guardar resentimientos. Sin embargo aprecio las palabras sinceras de cariño que me dicen, al fin y al cabo, nadie te puede enseñar lo que no sabe, ni te puede explicar lo que no entiende. Como en algún momento leí "Pide consejos a quien se encuentra donde tu quieres llegar", y ahora por primera vez en mi vida veo con claridad las ruinas en las que he estado viviendo.

7 bases para crear los cimientos de una nueva vida plena de éxito y felicidad

Compra un jarrón bonito: Coloca en tu habitación, sala, oficina, en un lugar que veas constantemente flores, compra tus flores favoritas, de vivos colores o de dulces aromas, siempre que puedas detalla su belleza efímera, observa su esplendor. Cuando se marchiten es hora de tirarlas a la basura y comprar flores nuevas.

Conócete: Como habíamos quedado en el capítulo anterior, nuestro mundo esta en ruinas, perdimos todo lo que importa y le daba sentido a nuestra vida, nos sentimos perdidos y desorientados, pues es hora de sacar provecho de esta situación, regalate un tiempo de calma, de paz, de relajación, de armonizar tu vida con tu propia escénica, con las cosas que de verdad te gustan y con quien tu realmente eres, Conócete a ti mismo, vuelve a ser uno con tu esencia, encuentra tu propio centro y tu equilibrio, esto será el principio de tu nuevo comienzo, lograras resurgir de las cenizas como el fénix, sacar el mejor provecho de esta situación, perfectamente alcanzable con paz y tranquilidad interior, que no la conseguirás ni en una fiesta, ni en una discoteca, ni cualquier sitio atestado de gente y ruido, esta tranquilidad interior la conseguirás desde el tiempo a solas contigo mismo, a partir de allí lograras un balance interno, que armonizará poco a poco tu mundo externo, y todo comenzara a cambiar de este punto en adelante. Si algunas vez has escuchado que nadie va a amarte si tu mismo no lo haces, pues dale un nuevo sentido a esta vieja frase, conócete, amate, disfruta sin remordimientos.

Aprende a decir "SI" y "NO" cuando sea necesario: Aprende a aceptar tus diferencias, ¿Podrías estar peor? pues es un nuevo comienzo, como todo lo nuevo tenemos la oportunidad de hacerlo de la manera en que queremos, detente un instante y mira atrás, observa tu vida y tu andar por este mundo, ¿has estado haciendo lo que realmente quieres? ¿Cuantas veces no hacemos cosas que no nos gustan tanto por agradar a otras personas? ya sea una pareja, familia, amigos, jefes, etc ¿Cuantas veces no dejamos a un lado las cosas que nos gustan porque no son un hobby tan popular en la sociedad en la que vivimos? pues como ya lo hemos perdido todo, no tenemos más nada que perder, aprende a decir NO a todo aquello que no te gusta o no te complace, deja a un lado ese habito poco saludable de querer complacer a los demás, fortalece tu auto estima, tu relación contigo mismo, y di SI a todo aquello que te gusta y siempre has querido hacer, por raro o poco convencional que sea, Claro esta, siempre y cuando no causes daños ni perjuicios a otros seres humanos o a cualquier ser vivo. Aprende a disfrutar de manera sana sin los limites impuestos por la sociedad, no te asustes de ser diferente, no te asustes de ser único, eso te convertirá en una exquisita joya de belleza incuantificable, y lo mejor es que disfrutaras de hacerlo. Toma en cuenta que lo convencional se vuelve monótono, y lo monótono se vuelve aburrido. Dile SI a la diferencia, a la personalidad, a la auto aceptación y a la tolerancia con los demás, con todos quienes nos relacionamos. Dile SI a todo lo positivo, a todo lo que nutre, a todo lo que mejora, dile NO a todo lo negativo, a todo lo que desgasta, a todo lo que destruye

Evita el consumo de sustancias intoxicantes: Esto puede parecer controversial en un principio, pero todo este tipo de sustancias te hacen perder la consciencia cotidiana, te llevan a un estado de consciencia inferior, contrario a lo que buscamos lograr con nuestras vidas ahora, nuestra meta actual es alcanzar una mejor condición, y un futuro como siempre lo soñamos, para eso necesitamos estar en nuestros 5 sentidos, alertas, despiertos, pues la vida se nos pasa por el frente y la desperdiciamos si estamos dopados. Ni en el fondo de una botella de alcohol, ni en el consumo de cualquier tipo de drogas vamos a encontrar las respuestas que estamos buscando, todas estas salidas solamente nos mantendrán aletargados por un tiempo suficiente para que el dolor se oculte en nuestro interior, pero apenas se presente la primera oportunidad aparecerá de nuevo este monstruo, y habrá crecido con el tiempo, sus efectos serán cada vez más devastadores, es por ello que no conviene guardar emociones sin resolver en nuestro interior. Les invito a todos a dejar todas las adicciones y sustancias intoxicantes a un lado, vamos a disfrutar limpiamente de nuestra vida, a los pocos días comenzaras a notar el cambio, comenzaras a ver el mundo de manera diferente. Muy de la mano con esto existe otra adicción bastante común tras una ruptura sentimental, el sexo casual! por experiencia propia puedo decir de buena mano que uno intenta llenar el vacío que siente con sexo, con uno y otro y otro, pero ni el mejor sexo lograra llenar ese vacío que deja la ausencia del ser amado, y tras el placer momentáneo del acto sexual, más se nota la ausencia del amor, este tipo de comportamiento genera un espiral de auto destrucción con efectos devastadores, por eso les recomiendo a todos, tras una ruptura sentimental, evitemos el sexo sin amor. nadie ha muerto por unos cuantos meses sin sexo.

Duerme bien: No vamos a llegar a ningún lado, ni a ningún futuro brillante si no cuidamos nuestro cuerpo y nuestra salud. Es necesario dormir suficientes horas al día, además que si atravesamos una etapa de llanto y tristeza, tienes un desgaste emocional excesivo y un alto consumo de energía, por lo tanto debemos descansar suficiente, para poder regenerar nuestras fuerzas, es un regalo para nuestro cuerpo, permitirle el tiempo suficiente para reponerse a todo este desgaste.

Actividad Física: Ya anteriormente lo mencione, la vida se nos pasa por el frente y perdemos el tiempo sin hacer nada, es hora de acabar con este mal hábito, vamos a vivir al máximo nuestra vida, no permitir que el tiempo se nos escape de la mano, porque eventualmente estaremos viejos y enfermos, ¿que veremos al mirar atrás? ¿una vida de fines de semana sentados frente al televisor? ¿incontables horas haciendo quehaceres del hogar? ¿días libres pasados completamente en cama? te puedo asegurar que la vida más mucho más allá de esto, ¿acaso no hay nada en la vida por lo que valga la pena salir de casa y ponernos en movimiento? ¿No quieres miles de vivencias y experiencias sobre la magia de la vida que contarle a tus hijos o sobrinos? te aseguro que sentado en casa frente al televisor no las conseguirás, el cansancio es un síntoma físico de inactividad de una vida pasiva, pues la vitalidad obtenida con la actividad física se transforma en energía, así que acabar de una vez por todas con estos hábitos, es momento de establecer una rutina semanal de actividad física. De acuerdo a tus capacidades, lo importante es mantener la constancia diaria, caminar, trotar, andar bicicleta, apuntarse en un gimnasio, practicar cualquier deporte, natación. Opciones alternadas donde realizas diferentes actividades combinadas intercaladas a lo largo de la semana, tu creatividad es el limite, lo importante es comenzar una rutina diaria de actividad física, al poco tiempo notaras las diferencias.

Constancia: es necesario que implementes cada uno de estos pasos y mantengas la constancia antes de poder pasar al paso siguiente, pues el éxito de salir adelante y lograr el cambio radica en mantener la constancia en una rutina.

¿Has probado ya estos pasos? ¿has logrado crear y mantener nuevos hábito en tu vida? prepárate bien, pues estas son las 7 bases que vas a necesitar para dar el siguiente paso, va a ser difícil y doloroso, pero necesario si quieres erradicar de tu vida de una vez y por todas los fallos en las relaciones sentimentales, y alcanzar la relación estable con la que siempre has soñado. Se tu mismo el motor que pone en movimiento la vida, y promueve el cambio a tu alrededor.

Mi Mundo se Esta Derrumbando

Mi Mundo se está Derrumbando

Hay momentos en la vida en los que un suceso o acontecimiento inesperado nos hace redefinir nuestra situación de vida completamente, cuando aquello que dábamos por sentado desaparece de nuestras vidas, cuando todos los planes de futuro se esfuman en la nada como el humo de un cigarro, cuando nuestros sueños e ilusiones dejan de existir, es allí cuando sentimos que caemos, que caemos profundo en un abismo sin fin, caemos sin parar sin saber a donde vamos a llegar, sentimos como nuestra vida colapsa bajo el peso de nuestras propias expectativas, dejándonos con un gran vacío en el interior y sabor amargo en la boca.

En mi caso particular fue una ruptura sentimental lo que desencadenó esta sensación sofocante, y el viaje no ha sido fácil desde entonces, un viaje de auto-conocimiento acompañado de una redefinición del mundo conocido, definitivamente ha cambiado mi manera de percibir el mundo, y mis prioridades en la vida. ahora todo esta tranquilo y en paz, pero ha sido una montaña rusa de emociones desde el principio, hay días tranquilos, hay días alegres y hay días tristes, la vida es siempre cambiante, el mundo esta en constante movimiento y nosotros mismos estamos en constante movimiento, lo que hoy es mañana ya no será, lo que ayer nublaba la venta hoy trae una sorpresa. Lo que hoy me hace llorar, al final de la noche me dará una esperanza, y quizás mañana me llene de nostalgia y recuerdos. Pero así es la vida, variable, incierta, impermanente. Entonces debemos aprender a aceptar esta realidad como parte de la vida, disfrutar lo mejor de cada momento pues no sabemos por cuanto tiempo va a durar, vivir plenamente y sin arrepentimientos, dar siempre lo mejor de nosotros mismos, pues debemos tener por seguro que es lo único que nos dará paz en un futuro.

Las dos caras de mi

En un principio nos sentimos perdidos y desorientados ¿Que puedo hacer? ¿Hacia donde debo dirigirme? ¿Y ahora que? vagamos errantes por una tierra estéril, la niebla opaca los días en este laberinto desolado de altísimos muros de fría piedra, en medio del cual nos encontramos perdidos, plagados de espejismos de falsas salidas, ilusiones que aparentan ser una salvación pero que realmente nos arrastran a las profundidades de nuestro propio dolor, solo con consciencia podemos salir de este infierno, solo con la claridad de una mente desintoxicada podemos ver la vida como es en realidad, solo con la verdad del auto-conocimiento podemos vencer a los demonios que nos persiguen y atormentan, solo con amor propio y perdón podemos curar las heridas de nuestro corazón.

Particularmente mi mundo se convirtió en un infierno, mi paraíso de años se derrumbó en un abrir y cerrar de ojos, las noches sin sueño me atormentaron por mucho tiempo, las pesadillas me desesperaban en mi dormir: terremotos, tormentas, soledad, recuerdos plagaban mis sueños sin descanso, estar despierto tampoco se sentía mucho mejor, pues la soledad y desesperación atenazaban mi corazón, las lagrimas fluían constantemente en un torrente sin fin de recuerdos, mientras el peor compañero me hablaba siempre en mi solitario caminar, mis pensamientos que me atormentaban con millares de recuerdos, preguntas, imaginando miles de posibilidades ¿Que hubiese pasado si...?¿y si en aquel momento no...? ¿Todo hubiese sido diferente si...? ¿Por qué? en realidad los pensamientos nos hacen vagar en un pasado que no se puede modificar y por un futuro que nunca llegará, nuestra mente nos embarca en un viaje que no llevará a ningún puerto seguro, que únicamente nos atormenta como un fantasma.

En medio de toda la desesperación sentía que mi mundo se derrumbaba, ya nada existía, ya nada importaba, ya nada tenía sentido, sin embargo algo tan cotidiano como un espejo me hizo analizar un poco más aquella situación. ¿Que pensarían ustedes si yo les dijera que soy dos personas diferentes? pensarían que ya estoy loco, pero realmente eso fue lo que sucedió, pude comprobar que dos personas vivían dentro de mi, entonces los invito a realizar este simple ejercicio, verse todos los días en el espejo, inspeccionando cada detalle. Así fue como sucedió: Por circunstancias ajenas a la voluntad de cualquiera de los dos, un día nos vimos obligados a reunirnos, pues este día me desperté muy contento, me bañe, me coloque una ropa bonita, me coloque un rico perfume, y mientras me peinaba pude observar como mi cara radiaba de energía, la piel se veía joven y vibrante, los ojos brillaban con un atractivo magnético, la imagen era muy agradable de ver, podría decirse que alguien apuesto me miraba desde el otro lado del espejo. Tan solo un par de días después me desperté en medio de una crisis de llanto y desesperación, al abrir los ojos sentí que me arrancaban el corazón del pecho, el dolor de su ausencia me abrazó dejándome perdido en soledad, y llore desconsoladamente por algún tiempo. cuando me levante al baño pude ver mi rostro en el espejo, los ojos estaban hinchados y rojos, opacos, el semblante demacrado, la piel se veía envejecida y marchita, mi cara no sé parecía en absoluto a la que había visto solo un par de días antes.

Fue entonces donde me hice consciente de esta disfunción dual en mi comportamiento, soy un individuo, un ser, entonces ¿Cómo es posible que tenga dos caras? y tan diferentes una de la otra, ¿como podrían dos personas tan diferentes ser parte de mi? y todo esto me llevó a preguntarme ¿Quien soy? ¿Quien quiero ser? ¿Cómo quiero vivir? lo que si estaba claro es que esta cara que vi aquel día en el reflejo no me gustó, no es como me quiero ver, quiero vibrar, quiero irradiar alegría, quiero verme apuesto.

A partir de allí tome una decisión,no me gusta tener dos versiones de mí, soy una sola persona y por lo tanto solo existe una posibilidad de ser, y es eso lo único que quiero ser. Si mi mundo se está derrumbando, pues voy a destruir las ruinas remanentes de aquella vieja vida, ¿y que es un final? sino que un nuevo comienzo en si mismo, así son todos los procesos de la vida, el final de uno es el comienzo de otro nuevo, el final del día es el comienzo de la noche, el final de la fiesta de ser soltero es el comienzo de la estabilidad de una vida en pareja, el final de la vida de universitario es el comienzo de la vida productiva de trabajo junto con las posibilidades económicas que esta brinda, es así como lo es todo en la vida, cada final es el comienzo de un nuevo ciclo, aunque el período de transición entre uno y el otro suele estar impregnado de inseguridad y desconocimiento, dudas y miedos, finalmente nos conduce a un ciclo mejor que el anterior. Voy a aprovechar el potencial escondido en cada sufrimiento para generar un cambio en la acción, descubrir esa oportunidad latente que yace silenciosa en ese mundo en ruinas, no voy a temer, voy a terminar de derrumbar los escollos de esta vida antigua desde los cimientos, y es hora de partir y explorar nuevas posibilidades, es hora de recuperar los sueños e ilusiones perdidas, Ya no seré más el yo triste ni el yo alegre, seré siempre la mejor versión de mi!